マーが腰痛を緩和する方法

ビデオゲームは多くのことに適しています。 それが反射、批判的思考、および他の非常に有用なものを改善できることを示す科学があります。 しかし、ほとんどの場合、それは体力の本当のドライバーではありません。 Wii FitやJust Danceなどの異常値を除いて、ゲームの大部分はソファや椅子のかなり動かない位置で費やされています。

それは…あなたの体には良くありません。 「ジョイスティックの親指」の初期の報告から、痛みを伴う手首の修理を行う現代のeSportsアスリートまで、ハードコアレベルのゲームは苦労する可能性があります。 人間が面倒を見る最大かつ最も重要な分野の一つは、背中です。

腰痛はゲーマーにとって大きな問題です。 デジタルの世界に夢中になると、姿勢の良さを忘れがちになります。 あなたが気づいたかもしれない症状のいくつかには、痛みや痛み、動きの制限、チクチク感や脚の脱力などがあります。

腰の痛みや痛みを感じ始めていなくても、これらのテクニックのいくつかを実践することで、あなたのコアを支えます。 また、将来の悪い時期も防ぎます。

背中の痛みの原因

人体は驚くべき装置であり、多種多様な身体的特技を実行できます。 しかし、多様性も切望しています。 同じ姿勢で長時間座っていると、筋肉や関節に害を及ぼす可能性があります。 そして、あなたがゲームをしているとき、あなたはあなたの姿勢について考えていないことはかなり公平な賭けです。

内部を見ると、人体のその部分がどのように機能するかを見るのはかなり簡単です。 背骨は背中の中央に沿って走ります。背骨は、感覚と情報を脳とやり取りする神経の束を囲む別個の骨の列です。 骨の間には軟骨の円盤があり、さまざまな方法で背中を曲げたりねじったりすることができます。 筋肉のネットワークにより、セットアップ全体がサポートおよび促進されます。

背中の痛みは、さまざまな問題から生じる可能性があります。 最も単純なのは、激しい運動によるか、または(ゲーマーにとってはより可能性の高い)長時間の悪い姿勢でのいずれかの筋肉の緊張または捻rainです。 ありがたいことに、自分で修理するのが最も簡単です。

より危険なのは、脊椎のディスクの損傷です。これは、背中が真っ直ぐではなく丸くなっている曲げ動作によって引き起こされることがよくあります。 これらの椎間板は脊髄の神経に押し込まれ、絶え間ない痛みや麻痺などを引き起こします。 絶対にあなたがあなたの体にしたいことではありません。

一時停止ボタン

腰痛を心配しているゲーマーに与えることができる絶対的な最高のアドバイスは簡単です:少し離れてください。 現代のゲームには理由のために一時停止ボタンがあり、それらのほとんどには、起動時に適切な時間にセッションを維持するよう明示的に指示する警告が付いています。 はい、MMORPGでレイドを一時停止することはできませんが、常に可能であるとは限りませんが、少なくとも1時間プレイするのに5〜10分かかり、少し歩き、休憩することは非常に価値があります。目、そして筋肉を伸ばす。

これらは大規模な休憩である必要はありませんが、あなたの体はそれらに感謝します。 確かに、これにより全体のゲーム時間は短縮されますが、より長くパフォーマンスを向上させることができます。

ゲーミングチェア

ゲームに巻き込まれている間に姿勢を調整することを意識的に覚えることはかなり難しいです。 しかし、物理的な損傷を防ぐために、バトルステーションの電源を入れる前に、少しの準備作業を行うことができます。 ここにいくつかの簡単なヒントがあります。

首の位置合わせは腰痛の大きな要因であり、最も簡単な調整には視界が含まれます。 ほぼすべてのメディアを消費するには、モニターの上端を自然な安静時の目の高さにする必要があります。 特にラップトップやポータブルデバイスでゲームをしている場合は、あまりにも多くの人が丸まってゲームをプレイします。 それは首と背骨に圧力をかけます。 頭を床に対して垂直に保つことで、背骨をまっすぐに伸ばします。

この方法の後半では、足が床に平らに植えられるようにします。 これは、骨盤をコアと腰を支える位置に移動するのに役立ちます。 適切な位置にある頭と足の組み合わせは、特にあなたが前かがみになっている場合は慣れるのに少し時間がかかりますが、実際の配当は支払われます。

最後に、マラソンセッション中に家具を少し調整することで、背中の痛みを未然に防ぐことができます。 「ゲーミングチェア」が単なる無駄なお金の無駄だと思うなら、もう一度考えてみてください。 それらの最高のものは、長期使用のために特別に設計されており、あなたの体を最適な位置に自動的に形作るのを助けます。 良い椅子を買う余裕がない場合は、テールボーンの上部と椅子の背中の間に巻き上げたタオルを挿入して、まっすぐに保つことを思い出させてください。

怪我の後

オタクの中には、手遅れかもしれません。 あなたはすでにゲーム関連の腰痛に苦しんでいる可能性があります。 この次のセクションを開始する前の注意事項として、私たちは医師ではありません。 私たちはタイムロードでさえありません。 したがって、私たちは医学的なアドバイスをすることはできません。 運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

背中にできる最善のことは、毎日ストレッチすることです。 ストレッチは柔軟性を高め、緊張を取り除き、コアの筋肉を強化するため、脊椎をよりよく支えます。 これは、追加の機器を使用せずに比較的柔らかい表面で行うことができるフロアストレッチの簡単なレジメンです。

–背中で片膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 もう一方の足で、骨盤の上にまっすぐに持ち上げて(膝を少し曲げても構いません)、ふくらはぎに手を置きます。 頭の方に引っ張って、ハムストリングと腰を伸ばします。 各脚を30秒間保持します。

–それでも、つま先を天井に向けて片足をまっすぐにします。 もう一方の膝を胸に持ち、両手で膝頭のすぐ下を持ち、20秒間そのままにします。 これは、お尻の筋肉、つまり座っているときに使用する筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

–仰向けになって、頭を部屋の片側に、胴体を反対側に回し、背骨をそっとひねります。 下肢をまっすぐにして、上肢を外に出し、腰と膝を曲げます。 曲げた膝の上で胴体側に腕の手を置き、両側を20秒間保持します。 これは坐骨神経痛に最適です。

ジムで

エクササイズプログラムは、マラソンゲームセッションがそれほど大きなダメージを与えない程度まで体を構築するのにも役立ちます。 ピラティスやヨガなどのエクササイズは、柔軟性と長い筋力を改善し、より良い姿勢を自然に追求できるようにします。

腰の健康そのものをゲーミファイしたいと考えている企業もあります。 Valedoは、腰と胸に取り付けるセンサーのペアで構成されるウェアラブルデバイスで、障害物コースを走るiPhoneゲームと同期します。 ゲームに必要な体の動きは腰の筋肉を強化するのに役立ちますが、デメリットはデバイスの価格が359ドルで、かなり急なことです。

あなたが何をしようと決心しても、最初のステップは、腰痛はゲーマーが一緒に暮らすべきものではないことを認識することです。 あなたはそれを取り除く力を持っているので、あなたのストレッチを始めてください、そして私たちは数分後にここに戻ってくるでしょう。

私たちの調査を受けて、 Geekについて好きなことを教えてください。

それについてもっと読むには:https://www.acer.com/ac/en/US/content/training-room-prevent-low-back-pain